教孩子学跳绳的窍门 跳绳减肥窍门有哪些

  长时间跳绳能够很好地减肥,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。那么跳绳减肥窍门有哪些呢?下面就让afU123小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  1、跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

  2、怎样跳绳能减肥:

  想要通过跳绳减肥,一定要注意掌握正确的减肥跳绳方法才能够事半功倍。

  3、跳绳技巧:跳绳的时候,一定要注意控制好自己的呼吸,如果已经大喘气的话可以停止;跳绳的时候要注意保持身体上部的平衡,不宜左右摆动;跳绳的时候不需要跳得过高,只要能够过绳子即可;在跳绳的哈时候可以先双脚跳然后再慢慢过渡到双脚交替跳。

  4、跳绳减肥运动量控制

  初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

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  建议:配合监测心率心速情况。

  5、具体跳绳之后的拉伸运动:站直,一条腿尽量往后踏一步,保持脚底着地,身后的腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直,双臂尽力往后拉,保持10秒左右再换另外一条腿做一次。

  站直,一条腿往前伸并且保持笔直,后腿弯曲身体微微向前伸,双臂在前拉紧,保持10秒左右再换腿做一次。

  站直,翘起一条腿,用手抓住鞋子尽量靠近臀部,保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的腿微微弯曲,如果保持平衡有困难,可以扶住墙或者椅子,坚持10秒左右换腿再做一次。

  特别提示

  跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

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