瑜伽 缓解脑疲劳 运动后如何缓解疲劳 这些瑜伽体式帮你放松身心

  瑜伽是一种能够让身心在训练后很好放松的方式。如果你在运动后经常感觉四肢疲乏,那不妨在运动过后,尝试做瑜伽放松自己的身心。运动后如何缓解疲劳?这些瑜伽体式帮你放松身心。

瑜伽 缓解脑疲劳 运动后如何缓解疲劳 这些瑜伽体式帮你放松身心

  一、下犬式

  功效:伸展大腿后侧,强化核心及手臂力量,预防下背紧绷疼痛。此外下犬式还是瑜伽中最重要的基础动作之一,很多进阶动作都要依靠它来打基础.

  步骤:1、先以四肢着地姿势开始。以脚趾撑地并抬高臀部,将尾骨伸向天花板。将脚跟朝垫子放低,但不碰地。2、头部自然垂下,让颈部伸直。3、手腕横纹与垫子的前缘保持平行。食指与拇指的指关节用力下压,以减轻手腕的压力。维持此姿势深呼吸至少五次。

  二、战士一式

  功效:放松颈部、肩部及背部肌肉,改善呼吸,增强身体灵活度

  步骤:1、将右膝往鼻子方向弯曲,再把右脚往前踏在双手之间,采低弓步姿势。2、将左脚脚踝下压旋转,让脚微微朝外。3、双脚用力往下踩,将双臂朝天花板的方向举高并夹着脸部。将臀部摆正,并感觉到左大腿往内转。4、微微往上看并扩展胸部,维持此姿势深呼吸至少五次,然后换左边重复相同动作。

  三、战士二式

  功效:加强腿部力量、拉伸胸部、肩部并增强身体耐力

  步骤:

  1、从下犬式开始。将右膝往鼻子部位弯起,再把右脚往前踏在双手之间。2、将左脚脚踝下压旋转,让脚微微朝外。3、双臂朝前后打开成水平线。左手臂朝垫子的后方伸直,右手臂朝垫子的前方伸直,掌心朝下。保持右膝盖弯曲成 90 度,与右脚踝成一直线。4、肩膀放松远离耳朵,尾骨内缩,将前肋骨往内收。凝视前方的中指上方。维持此姿势深呼吸至少五次,然后换边重复动作。

  四、站立前弯式

  功效:伸展颈部、小腿与背部下方

  步骤:1、直立站好身体前弯双手触地,随后双脚打开与髋部同宽。2、弯曲膝盖,将脚掌抬离地面,将双手塞至脚掌下方,掌心朝上。3、将脚趾踩在腕部的褶痕上。双脚脚掌用力踩着双手掌心,并放松你的头部。维持此姿势深呼吸至少五次。

  以上就是今天为大家介绍的几个适合有氧运动后的瑜伽体式。长期坚持不但可以缓解锻炼后疲惫僵硬的肌肉,更能通过调理你的呼吸从而让你在运动时表现的更加出色喔。

  以上就是“运动后如何缓解疲劳,这些瑜伽体式帮你放松身心”的相关内容。

瑜伽 缓解脑疲劳 缓解疲劳的瑜伽 缓解疲劳的瑜伽动作 

123文学网本文链接 http://www.afu123.com/read/15168/96907323.html