哈达瑜伽基本动作 哈达瑜伽动作技巧

  哈达瑜伽是一种古老的瑜伽,当然有很多瑜伽爱好者喜欢,但初学者都不清楚当中的动作技巧,那怎么办呢?下面小编带你了解哈达瑜伽动作技巧,希望对你有帮助!

  哈达瑜伽动作技巧

  1、倒箭式

  做法:仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

哈达瑜伽基本动作 哈达瑜伽动作技巧

  功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。

  2、战士第二式

  做法:开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

  功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。

  3、三角伸展式

  做法:两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

  功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。

  注意,任何运动都有运动伤害的可能,所以对于初学者最重要的是学会保护自己。

  不适合练哈达瑜伽的人群

  1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

  2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

  3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

  4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

  对于瑜伽初学者而言,对瑜伽还是比较陌生的。

  练习瑜伽的最佳时间

  练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。

  一般来说,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚。

  1、早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

  2、如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。

  3、另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后,姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来,为明天的工作或学习养精蓄锐。

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